brzuch trening

Dzięki. A ja wypiski zawsze dawałem przecież Dzisiaj - trening nr 4 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 65/6 75/6 85/6 95/6 105/6 (ostatnio 100/6) 2.Dociskanie ze stojaków 110/3 120/3 130/3 3.Przysiady raw rozgrzewka 85/10 100/10 115/10 130/10 (ostatnio 120/10) FILM 4.Poręcze 0/6 15/6 25/6 (ostatnio 20/6) 5.Dzień dobry 70/6 90/6 110/6 [...]

trening nr 6 1.Przysiady, dupa kostiumu + bandaże + pas rozgrzewka 125/5 140/5 155/5 170/5 185/5 (ostatnio 180/5) FILM 2.Wspięcia 205/20 (ostatnio 200/20) 3.Półprzysiady 185/3 195/3 205/3 (ostatnio 200/3) FILM 4.WL raw rozgrzewka 52,5/10 62,5/10 72,5/10 82,5/10 (ostatnio 80/10) FILM 5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Trening nr 7 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 70/6 80/6 90/6 100/6 110/6 (ostatnio 105/6) 2.Dociskanie ze stojaków 115/3 125/3 135/3 3.Przysiady raw rozgrzewka 90/10 105/10 120/10 135/10 (ostatnio 130/10) 4.Poręcze 7,5/6 17,5/6 27,5/6 (ostatnio 25/6) 5.Dzień dobry 75/6 95/6 115/6 (ostatnio 110/6) 6.Połowiczne uginanie hantlem w [...]

vena, rossi fryzura mnie chyba optymalnie powiększyła adzik co do wyciskopodrzutu(nie ukryjesz się ), to na początku miałem zamiar zarzucać przed każdym podejściem, ale w głównych seriach jakoś ciężko było, to zrezygnowałem. Następnym razem albo będę zarzucał, albo napiszę push press. Co do treningu... miałem ćwiczyć w piątek, ale przez dość dużo [...]

Trening nr 10 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 75/6 85/6 95/6 105/6 115/6 (ostatnio 110/6) 2.Dociskanie ze stojaków 120/3 130/3 140/3 3.Przysiady raw rozgrzewka 80/10 100/10 120/10 140/10 (ostatnio 135/10) FILM 4.Poręcze 10/6 20/6 30/6 (ostatnio 27,5/6) 5.Dzień dobry 80/6 100/6 120/6 (ostatnio 115/6) 6.Połowiczne uginanie hantlem w [...]

Adzik teraz dopiero spojrzałem a co Ty studiujesz i który rok już? trening nr 15 1.Przysiady rozgrzewka 145/5 160/5 + pas 175/5 + dupa kostiumu 190/5 + bandaże 205/5 + szelki (ostatnio 200/5) 2.Wspięcia - 3.Półprzysiady 215/3 225/3 235/3 (ostatnio 225/3) 4.WL raw rozgrzewka 60/10 70/10 80/10 90/10 (ostatnio 87,5/10) 5.Podciąganie na drążku [...]

Trening nr 16 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 85/6 95/6 105/6 115/6 125/6 (ostatnio 120/6) FILM 2.Dociskanie ze stojaków 130/3 140/3 150/3 (ostatnio 145/3) 3.Przysiady raw rozgrzewka 90/10 110/10 130/5 150/10 (ostatnio 145/10) FILM 4.Poręcze 15/6 25/6 35/6 (ostatnio 32,5/6) 5.Dzień dobry 90/6 110/6 130/6 (ostatnio 125/6) 6.Brzuch [...]

[...] daje mi to mega motywacyjnego kopa. Właśnie wstałem zjadłem śniadanie i lecę na ostatni trening w tym tygodniu. Wypadają mi dzisiaj barki i triceps delikatnie tusze tez brzuch. Po treningu tradycyjnie 20 minut aerobow. Co piątek wprowadzam delikatne zmiany w diecie. Możecie się dziś spodziewać wypiski z treningu oraz powiem parę słów o [...]

Ja już po treningu, było mega dobrze. Barki i tricepsy pękały a na dobitkę brzuch. Po treningu bcaa i kreatyna. Trening zakończony 20 minutową sesją aerobów. Dokłada relacja później, teraz jadę po moją "żonkę" do szkoły :-) Tomek... Dziękuje... A co do wagi,to tylko ona podobna %-)

[...] miesznaka mięch z lodówki + 2 całe jajka) i godzine potem już pakowałem:) trening wyglądał tak: konik 19 x 28kg 19 x 28kg 14 x 34kg podciąganie do brzucha 18 x 20kg 16 x 22kg dzień dobry 21 x gryf francuskie leżąc 19 x 18kg 16 x 20kg 15 x 22kg francuskie siedząc [...]

[...] francuskiego w siadzie 12,10,8 ok 3 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12 powtorzenwyrzuć 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 12 powt. to (12,10,8) brzuch 6 serii brzuszkow z nogami polozonymi na lawce tworzacymi kat 90 stopni po 12,15 powtorzenzmień daj 2 ćwiczenia po 3 serie 1 to to i drugie dodaj jalbo 3 ćwiczenia [...]

Nie ćwiczysz najszerszych? Gdzie podciąganie! Ile średnio Ci jeden trening zajmuje? Robisz jakieś ćwiczenia na brzuch? Jakie masz przerwy między seriami i ćwiczeniami?

najszersze grzbietu ćwiczę :)podciąganie mam w treningu B zamienione za MC trening zajmuje mi 1,3 h :DD na brzuch robię abs w dni odpoczynku, przerwy pomiędzy seriami 60 sekund, pomiędzy ćwiczeniami 2 min. Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2013-11-05 14:44:35

Raz w tygodniu? Też tak robilem, ale trener mi napisał trening na mase dzienny x 2: Pon. Klatka barki triceps brzuch Sroda Plecy biceps nogi Piątek Klatka barki triceps brzuch w następnym tygodniu to samo tylko się zamieniają partie mięśni - 2 razy w tygodniu plecy, biceps, nogi i tylko raz w tygodniu reszta. Nie wiem czy to dobrze, ale mi sie [...]

Daj odpocząć łapom. Osobiście nie uwzględniam na siłowni treningu typu: Lekko, mocno. Po prostu zawsze dawaj z siebie maksa. Zmieniłbym na Pon: Plecy+brzuch, Wt: Barki, Czwartek: Nogi+brzuch, Sob: Biceps+triceps. Jeżeli priorytetem jest dla Ciebie "łapa" wystarczy, że poświęcisz na nią cały jeden dzień 1.5-2h. Sam swego czasu Stosowałem taki [...]

Brzuch na pierwszych fotach zmiazdzył mi system;) gratuluje! Jaki trening aero/hiit? Zmieniony przez - clr w dniu 2013-04-15 21:40:45

czyli hmmm: - zero gainera, bezpośrednio po treningu białeczko - brzuch jedno ćwiczenie po 4 serie po każdym treningu (lub dwa ćwiczenia co drugi trening) - biegać niestety nie mam gdzie, więc zostaje mi bieżnia/rower na siłowni - i tak jak z Twojego artykułu (mam parę pytań): wtorek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (chodzi tu o dół [...]

Na brzuch zawsze robię 3 serie spięć (60-50, 40, 40) wznosy nóg 3 s po ok 20 powtórzeń, jak chcesz równo klate rozwinąć prawą i lewą strone to trening hantlami każda strona pracuje niezależnie.Jak masz zapotrzebowanie 3600 a jesz 4500 to trochę dużo, a jaki trening wykonujesz domowy?

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/10 Sb (brzuch) -sklony w lezeniu plasko 16/16/16 -unoszenie nog w lezeniu plasko 16/16/16 -unoszenie nog w zwisie 8/8/8 Ndz (klatka+triceps) -wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 [...]

[...] 90kg wagi 1,7 lat stażu na siłowni Moim celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej Trening: Pn-Nogi+barki Wt-Klatka+biceps Śr-wolne Czw-Przedramiona, łydki, brzuch Pt-Plecy+triceps Sb-wolne Nd-wolne Dieta: 5 posiłków, do każdego porcja zielonych warzyw 1. Płatki owsiane+jajecznica 2. Pierś z kurczaka+kasza gryczana+orzechy [...]